Das Pausen-Menü für Lehrerinnen

Micro - Pausen, große Wirkung

Pause ist nicht automatisch Erholung.

Zwischen Unterrichtsstunden, Raumwechseln, Gesprächen, Kopierer und Handy bleibt das Nervensystem oft weiter im Funktionsmodus – obwohl der Stundenplan eigentlich eine Pause vorsieht. Gerade im Lehrerinnenberuf, der über viele Stunden Aufmerksamkeit, Selbststeuerung, Co - Regulierung und soziale Präsenz verlangt, können Mikropausen wertvoll sein: kurze, bewusste Unterbrechungen, die dem Nervensystem immer wieder Momente der Orientierung, Entlastung und Regulation ermöglichen.

Verstehen Sie dieses Workbook als ein kleines Menü für Ihren Schulalltag. Sie müssen nichts der Reihe nach durcharbeiten. Wählen Sie einfach das aus, was gerade zu Ihrer Pause, Ihrer Situation und Ihrem Bedürfnis passt - ohne festen Plan und ohne zusätzlichen Leistungsdruck.

Das Workbook enthält insgesamt 50 alltagstaugliche Pausenrituale für unterschiedliche Situationen im Schulalltag: kurze 5-Minuten-Pausen, Raumwechsel zwischen zwei Unterrichtsstunden, die große Pause, die Mittagspause

Dabei erfahren Sie nicht nur, was Sie tun können, sondern immer auch, warum es sinnvoll ist.

Denn wir Lehrerinnen möchten Methoden nicht einfach anwenden, sondern verstehen. Deshalb wird jedes Pausenritual neurobiologisch eingeordnet: Welche Rolle spielen dabei beispielsweise das autonome Nervensystem, der präfrontale Cortex, Aufmerksamkeit, Reizverarbeitung, Körperwahrnehmung oder parasympathische Prozesse?

So erhalten Sie keine beliebige Sammlung von Entspannungstipps, sondern ein fundiertes und zugleich alltagstaugliches Workbook, das Ihnen hilft, vorhandene Pausen bewusster zu nutzen.

Für Lehrerinnen, die ihren Beruf gern machen und dabei langfristig gesund, klar und souverän bleiben möchten.